Trakya Üniversitesi Tıp Fakültesi Fizyoloji Anabilim Dalı Başkanı Prof. Dr. Levent Öztürk, öğrencilerde sıkça görülen uyku düzensizliklerinin, günlük hayata katılacak bazı basit alışkanlıklarla kontrol altına alınabileceğini söyledi.
Prof. Dr. Öztürk, uyumadan önce yapılan hazırlıkların beyne uyku sinyali gönderdiğini belirterek, “Pijama giymek, kısa bir süre kitap okumak, bitki çayı ya da ılık süt içmek gibi küçük ritüeller, zihnimizi uykuya hazırlıyor ve uykuya geçişi kolaylaştırıyor.” dedi.
Öztürk, özellikle yaz tatilinden okula dönüş döneminde gençlerde uyku düzensizliği görüldüğünü ifade etti. Bu noktada “uyku hijyeni” olarak bilinen kurallara dikkat edilmesi gerektiğini vurgulayan Öztürk, uyuma ve uyanma saatlerinde düzen oluşturmanın büyük önem taşıdığını kaydetti.
Uykunun doğru saatlerde alınabilmesi için beynin eğitilebileceğini dile getiren Öztürk, “Eğer sabah 7’de kalkmak istiyorsak, uyandığımız anda yataktan çıkmalı ve gün ışığından yararlanmalıyız. Yaklaşık 10 dakika süren ışık teması, melatonin seviyesini baskılayarak beynimize ‘gün başladı’ mesajı verir ve iç saatimizi yeniden ayarlar.” sözlerini kullandı.
Prof. Dr. Öztürk, akşam uyumadan önce bazı rutinleri tekrar etmenin alışkanlık haline getirilmesi gerektiğini anlattı. Yatmadan yaklaşık bir saat önce vücudun uykuya hazırlanmasının faydalı olduğunu söyleyen Öztürk, “Pijama giymek, kitap okumak ya da bitki çayı içmek gibi alışkanlıklar beyninize uykuya geçiş sinyali verir. Ayrıca dinlendirici müziklerden oluşan bir liste hazırlayıp yatmadan önce dinlemek de zihnimizi uykuya tetikler.” ifadelerini kullandı.
Öztürk, yeterli ve kaliteli uyku uyuyan öğrencilerin derslerde daha başarılı olduklarını da vurguladı. Öğrencilerin en az 7 saatlik kesintisiz uykuya ihtiyaç duyduğunu belirten Öztürk, “Uyku düzeni bozuldukça dikkat dağınıklığı ve akademik başarısızlık riski artıyor. Bu yüzden öğrencilerin mutlaka uyku sağlığına özen göstermesi gerekiyor.” diye konuştu.
(Haber: Refik ULSUY)
