İftar yemeğinden hemen sonra televizyon veya bilgisayar karşısına geçmek, koltukta dinlenmek yerine biraz hareket etmek gerektiğini belirten Yorulmaz, kısa mesafeli yürüyüşler yapmanın sindirime yardımcı olması açısından yararlı olacağını, iftardan sonra kılınan teravih namazının da bu açıdan faydalı olduğuna dikkat çekti.
Haber : Gülşah AK
Ramazan sigara, alkol gibi zararlı alışkanlıklardan kurtulmak için de bir fırsat yarattığını belirten Prof.Dr. Yorulmaz, “16-17 saat bu tür zararlı maddelerden uzak durmak, bu alışkanlıklardan kurtulmanın mümkün olduğunu gösterecektir. İftar yemeğinden hemen sonra televizyon veya bilgisayar karşısına geçmek, koltukta dinlenmek yerine biraz hareket etmek, kısa mesafeli yürüyüşler yapmak sindirime yardımcı olması açısından yararlı olmaktadır. Aslında iftardan sonra kılınan teravih namazı bu açıdan faydalıdır” diye konuştu.
“SAHURA MUTLAKA KALKILMALIDIR”
Ekmek olarak tam buğday ekmeği tercih edilmesi gerektiğini belirten Yorulmaz, “Sahura mutlaka kalkılmalıdır. Sahur için uyanıldığında yüzünüzü soğuk suyla yıkayın, böylece daha çabuk uykunuz açılır ve sahurda yeterli yemek yiyebilirsiniz. Sahuru kısa zamanda tamamlayıp, uykuya gitmek yeterli su ve besin alınmasını imkansız hale gelecektir. Sahurda susatacak özellikte olan, turşu, tuzlu peynir, baharatlı, yağlı tuzlu ağır yemeklerden kaçınmak doğru olacaktır.
Sahurda proteinden zengin, et, yumurta gibi daha uzun süre tok tutacak besinlerin tüketilmesi uygun olacaktır. Besinler yavaş, iyi çiğnenerek yenilmeli, besinler kolay sindirilecek türde olmalıdır. Kan şekerini yavaş yükselten besinler tüketilmelidir. Sebzeler ve posalı besinlerin tercih edilmesi, kabızlıktan korunmada önemlidir. Şerbetli tatlılar yerine, meyve tüketimine özen gösterilmelidir. Yeterli, ortalama 2.5 litre su/sıvı tüketimi, yaz mevsiminde özellikle çok önemlidir. Aksi halde ciddi kalp ve böbrek sorunları ile karşılaşmak mümkündür. İçecek olarak çok soğuk olmayan su, ayran, açık çay, ıhlamur tercih edilmelidir.
“KOLALI VE GAZLI İÇECEKLERDEN KAÇINILMALIDIR”
Besinlerin çok sıcak servis edilmemesi gerketiğinin altını çizen Yorulmaz, “Bir diğer önemli kuraldır. Çok sıcak yemekler mide rahatsızlıklarına neden olabilir, gaz yapıcı etki gösterebilir. Bu nedenle yemekler çok sıcak servis edilmemelidir. Ramazanda bir başka gelenek te kalabalık iftar sofraları, iftar davetleridir. Eğer bir davetteyseniz istediğiniz yiyeceklerden azar azar tüketilmeli, hiçbir zaman aşırıya kaçılmamalıdır.
Ramazanda yeterli uyku uyumak ta önemlidir. Bu nedenle işten eve döndükten sonra iftara kadar 1 saat uyumak bu anlamda faydalı olacaktır” ifadelerine yer verdi.
Haber : Gülşah AK
Ramazan sigara, alkol gibi zararlı alışkanlıklardan kurtulmak için de bir fırsat yarattığını belirten Prof.Dr. Yorulmaz, “16-17 saat bu tür zararlı maddelerden uzak durmak, bu alışkanlıklardan kurtulmanın mümkün olduğunu gösterecektir. İftar yemeğinden hemen sonra televizyon veya bilgisayar karşısına geçmek, koltukta dinlenmek yerine biraz hareket etmek, kısa mesafeli yürüyüşler yapmak sindirime yardımcı olması açısından yararlı olmaktadır. Aslında iftardan sonra kılınan teravih namazı bu açıdan faydalıdır” diye konuştu.
“SAHURA MUTLAKA KALKILMALIDIR”
Ekmek olarak tam buğday ekmeği tercih edilmesi gerektiğini belirten Yorulmaz, “Sahura mutlaka kalkılmalıdır. Sahur için uyanıldığında yüzünüzü soğuk suyla yıkayın, böylece daha çabuk uykunuz açılır ve sahurda yeterli yemek yiyebilirsiniz. Sahuru kısa zamanda tamamlayıp, uykuya gitmek yeterli su ve besin alınmasını imkansız hale gelecektir. Sahurda susatacak özellikte olan, turşu, tuzlu peynir, baharatlı, yağlı tuzlu ağır yemeklerden kaçınmak doğru olacaktır.
Sahurda proteinden zengin, et, yumurta gibi daha uzun süre tok tutacak besinlerin tüketilmesi uygun olacaktır. Besinler yavaş, iyi çiğnenerek yenilmeli, besinler kolay sindirilecek türde olmalıdır. Kan şekerini yavaş yükselten besinler tüketilmelidir. Sebzeler ve posalı besinlerin tercih edilmesi, kabızlıktan korunmada önemlidir. Şerbetli tatlılar yerine, meyve tüketimine özen gösterilmelidir. Yeterli, ortalama 2.5 litre su/sıvı tüketimi, yaz mevsiminde özellikle çok önemlidir. Aksi halde ciddi kalp ve böbrek sorunları ile karşılaşmak mümkündür. İçecek olarak çok soğuk olmayan su, ayran, açık çay, ıhlamur tercih edilmelidir.
“KOLALI VE GAZLI İÇECEKLERDEN KAÇINILMALIDIR”
Besinlerin çok sıcak servis edilmemesi gerketiğinin altını çizen Yorulmaz, “Bir diğer önemli kuraldır. Çok sıcak yemekler mide rahatsızlıklarına neden olabilir, gaz yapıcı etki gösterebilir. Bu nedenle yemekler çok sıcak servis edilmemelidir. Ramazanda bir başka gelenek te kalabalık iftar sofraları, iftar davetleridir. Eğer bir davetteyseniz istediğiniz yiyeceklerden azar azar tüketilmeli, hiçbir zaman aşırıya kaçılmamalıdır.
Ramazanda yeterli uyku uyumak ta önemlidir. Bu nedenle işten eve döndükten sonra iftara kadar 1 saat uyumak bu anlamda faydalı olacaktır” ifadelerine yer verdi.
