Mevsim normalleri üzerinde seyreden hava sıcaklıkları uyku kalitesini olumsuz etkiliyor. Kaliteli ve sağlıklı uyku için ise vücut sıcaklığını düşürmek gerekiyor. Trakya Üniversitesi Tıp Fakültesi Fizyoloji Anabilim Dalı Başkanı Prof. Dr. Levent Öztürk, aşırı sıcak havalarda uyku kalitesini arttırmak için 5 önemli faktörün bulunduğunu söyledi.
Vücut sıcaklığının belirli bir dereceye düştüğünde uykuya dalmak mümkün oluyor. Hava sıcak, zaman su gibi akıyor, ve gece uykuya dalmak zorlaşıyor. Ancak sıcak havanın bozduğu uyku kalitesini yakalamak mümkün.
Yapılan araştırmalar sıcak havanın uyku kalitesini düşürdüğünü ortaya koydu. Her 8 derecelik artışın uyku kalitesini 10 birim aşağı düşürdüğü belirlendi.
Trakya Üniversitesi Tıp Fakültesi Fizyoloji Anabilim Dalı Başkanı Prof. Dr. Levent Öztürk, iklim değişikliği ve sıcakların artmasının, mevsim normallerinin üzerine çıkmasının uyku kalitesini doğrudan etkilediğini söyledi.
Geçen yıl yayınlanan bir çalışmada sıcaklıkların artışının uyku kalitesini olumsuz etkilediğinin kanıtlandığını belirten Öztürk, “Burada yaklaşık 8 derecelik bir artış yani ortam sıcaklığının örneğin 22 dereceden 30 dereceye çıkması uyku kalitesi skorlarını 10 birim aşağı çekiyor. Böyle önemli bir düşüş yaşanıyor. Diğer çalışma ise Çin’den geldi ve önemli bir dergide yayınlandı. Burada yapılan çalışma 2021 – 2023 yılları arasında aşağı yukarı 200 bini aşkın kişinin her gece izlenerek, takip edilerek gerçekleştirilen bir çalışma. Burada yaklaşık 23 milyon gece uykusunun verileri toplandı ve bu verilerin analizi ortaya şunu koydu. Ortam sıcaklığındaki 10 derece kadar artış uyku kalitesini yüzde 20 aşağı çekmekte bu da çok önemli bir düşüş. Dolayısıyla bu son dönemde yayınlanan 2 çalışma çevresel sıcaklıkların artışının uyku sağlığını önemli ölçüde etkilediğini gösterdi.” Dedi.
Öztürk, ortam sıcaklıklarının artışının 4 – 5 farklı yolla uyku sağlığının etkilediğini anlattı.
Vücudun iç sıcaklığının düşürülmesinin uykuya dalmayı kolaylaştırdığına değinen Öztürk, “Sıcakla birlikte ısı kaybı için terleme yolunu da tercih ediyoruz. Terlemenin kendisi bir rahatsızlık hissi yaratıyor. Bu da gece yattığımız yerde uykuya dalmayı zorlaştıran bir faktör oluyor. Bir diğer faktör yüksek sıcaklıkların bizzat kendisinin üzerimizde yarattığı duygu durum bozuklukları. O üzerimizdeki iritabilite artışı, endişe artışı bizim uykuya dalmamızı zorlaştıran bir faktör oluyor. Diğer faktörler; sirkaniyer ritimlerin sıcaktan etkilenmesi bunun uyku uyanıklık döngüsüne olumsuz yansıması ile beslenme davranışlarımızın değişmesi spor alışkanlıklarımızın sıcakla birlikte değişmesinin getirdiği olumsuz etkiler. Tüm bunlar bir arada toplandığı zaman mevsimsel sıcaklıkların yüksek olmasının insomnia gibi uykusuzluk sorunlarının yaygın bir hale gelmesine yol açtığını söyleyebiliriz.” Şeklinde konuştu.(Haber:Hasan Yiğit KONAKLILAR)
